Запись

[МИФ. Курсы] Майндфулнесс: фитнес для ума (Снежана Замалиева)

Тема в разделе "Прочие"

Цена:
8000 руб
Взнос:
148 руб
Организатор:
Magnetka

Список участников складчины:

1. Magnetka
open
2
Записаться
  1. Magnetka Организатор складчин

    [МИФ. Курсы] Майндфулнесс: фитнес для ума (Снежана Замалиева)

    [​IMG]

    Когда альпинисты отправляются штурмовать высочайшие вершины планеты — скажем, Эверест, — сначала разбивают базовый лагерь. Это место, куда они возвращаются, чтобы восполнить ресурс. Каждый из нас может обустроить личный базовый лагерь — через практику осознанности, или майндфулнесс.

    Майндфулнесс — это почти как фитнес, только для ума. Тренируясь регулярно, однажды вы поймете, что все чаще ощущаете счастье и опору на себя, знаете, как справляться со стрессом и восстанавливаться.

    Вместе со Снежаной Замалиевой — психологом и кандидатом философских наук — настроим мозг на волну концентрации, покоя и благополучия. Снежана обучалась у мировых экспертов (Джон Кабат-Зинн, Зиндел Сигал) и основателей подхода MBSR, 30+ лет занимается ментальным фитнесом. И потому точно знает, как сделать майнфулнесс частью жизни.

    Ментальный фитнес — выбор в пользу реального управления и созидания в собственной жизни.

    Этот практикум для вас, если вы
    • Ищете способы снять напряжение, унять тревоги и беспокойные мысли
    • Испытываете недостаток ресурса и энергии
    • Видите жизнь в серых тонах, а хочется ярких красок
    • Не всегда «слышите» свое тело и чувствуете хроническую усталость
    • Интересуетесь практиками и темой осознанности
    • Хотите научиться научно обоснованным практикам медитации
    Вы погрузитесь в состояние сосредоточения и покоя. Несколько минут в день, которые, возможно, станут самым важным временем в вашей жизни

    Что такое майндфулнесс
    Майндфулнесс, или ментальный фитнес — это режим работы мозга, настроенный на сосредоточенность и осознанность «здесь и сейчас». Безо всякого анализа ситуации или включения эмоций. Без тревог, боли и страха. Состояние максимальной концентрации.

    В основе — многовековой опыт медитации и последние достижения нейронауки. Регулярная практика помогает:
    • увидеть, насколько хаотичны ум и внимание и понять, что с этим делать
    • сформировать внутреннюю силу и жизнестойкость
    • найти в себе ресурсы
    • распознавать атаки внутреннего критика и противостоять им
    • меньше отвлекаться и вырастить продуктивность
    • повысить витальность и энергию
    • увеличить количество «моментов осознанности» в жизни
    Как будем учиться
    * Изучаем теорию майндфулнесс-подхода
    * Тренируем ум с помощью техник ментального фитнеса
    * Внедряем практику в повседневную жизнь

    Под руководством Снежаны Замалиевой попробуем разные варианты медитаций, чтобы найти свою и быстрее сформировать новую привычку. Наша главная задача — приучить ум к постоянным ментальным упражнениям. Делать их можно где угодно:
    • сидя на работе за компьютером
    • даже когда болеете и лежите в кровати
    • во время занятий спортом
    • пока занимаетесь домашними делами
    • во время еды
    • пока ожидаете в очереди
    • во время прогулок
    • в поездках на машине
    Эксперт — Снежана Замалиева
    Кандидат философских наук, клинический психолог, мастер спорта.
    Руководитель направления mindfulness в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор книги «Жизнь в стиле mindfulness». Соавтор бестселлера «Ignite your life» с Брайаном Трейси. Дважды лауреат премии «Золотая Психея»

    Программа

    Занятие 1. «Введение в майндфулнесс»
    10 октября, 19:00 (мск)

    Теория:
    • Что такое майндфулнесс: история и философия
    • Польза майндфулнесс для физического и психического здоровья
    • Отличие майндфулнесс от других форм медитации
    Практика:
    • Сосредоточение на дыхании: основы и техника
    • Изюмная медитация как майндфулнесс в миниатюре

    Занятие 2. «Осознанное восприятие»

    17 октября, 19:00 (мск)

    Теория:
    • Как практики майндфулнесс-подхода помогают снижать стресс и тревожность
    Практика:
    • Практика «Сканирование тела»
    • Упражнение на осознанность в повседневной жизни: перерыв в стиле майндфулнесс

    Занятие 3. «Майндфулнесс и самосострадание»

    24 октября, 19:00 (мск)

    Теория
    • Основы самосострадания
    • Самосострадание против самокритики
    • Техники заботы о себе

    Практика
    • Практика для самоподдержки в трудную минуту


    Занятие 4. «Интеграция майндфулнесс в повседневную жизнь»
    31 октября, 19:00 (мск)

    Теория
    • Искусство создания привычки
    • Жизнь в стиле майндфулнесс
    Практика
    • Практика полноты осознания
    • Рефлексия: что я сделаю сегодня и завтра для превращения майндфулнесс в привычку
    Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
     
  2. Похожие складчины
    Загрузка...
Наверх